中高考临近过度紧张焦虑怎么办？

本报讯（记者 张文君 张淑恒）眼下“中高考”在即，不少考生与家长都会感到不同程度的紧张。那么考生如何克服过度紧张、焦虑，以最佳状态迎接考试？

考前出现适度的紧张、焦虑情绪是一种正常反应，但是过度反应，考生就会出现考前无所适从、忐忑不安、头脑空白、呼吸急促等生理反应，导致影响考试状态和成绩。县人民医院精神心理科主治医师张健表示，可以通过快速转动眼睛的方法来缓解焦虑：“眼睛正视上方两到三秒钟，然后按顺时针往左上两秒钟，尽量到极致两秒钟，然后再到左边两秒钟，水平左边，然后再到左下两秒钟，再到下面两秒钟，然后再到右边，右下两秒钟，右边再两秒钟，再右上两秒钟，再到上面两秒钟，循环做个五六次。”

此外，医生表示，通过深呼吸也可以使血液循环减慢、心神安定。同时，闭目养神、冥想等方法也可以让考生身心放松。

“找一个舒服的姿势坐好，放松、背直，平视前方这样坐着，把眼睛闭起来，就关注自己鼻孔到鼻腔这个范围，吸进去的气体是凉的，呼出去的气体是热的，从哪个鼻孔进去，这三个感觉，然后当你身上痒酸麻胀痛都不去摸他，关注点就在鼻子上，当你脑子有想法的时候可以想一会儿，又回到呼吸上。”张健说。

考生备考的阶段，对家长而言也是很大考验。医生特别提醒，家长们只要营造轻松、温馨的家庭氛围即可，然后照顾好孩子的饮食和生活起居。日常饮食以清淡健康为主，不要较平常有太大改变。